veronia zapraszam, ale nie wiem czy znajdziesz jakies inspiracje przepisowe bo u mnie to menu proste jak budowa cepa. mieso+warzywa i do prosto do dzioba ;-) shrimp piateczka mogla byc wczoraj. dzis to pewnie Cie energia rozpiera 8-) dieta wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7734760da334147aa196759f45ae281.png trening 1. Front squat 20kg [...]
jak jem zgodnie z rozpiska to tak, ostatnio zawalilam i zastoj znow widze jest, ale generalnie tak jak jem teraz ok. 1400kcali + warzywa, co pare dni 1600-1800kcali to widze postepy. nie chce sie spinac. pracuje nad soba bo widze ze cos jest na rzeczy, mianowicie jak tylko staje sie bardziej wrazliwa na insuline to wlacza mi sie nagle straszny ale [...]
Śniadanie: 2 jajka gotowane (całe) orzechy włoskie 100g płatków owsianych na mleku. II śniadanie. razowiec mieso warzywa III śniadanie 200g chleb żytni + polędwica z kurczaka 15 ml oliwy z oliwek 100 g warzyw zamień moze na rybe IV posiłek (przed treningiem) 100 g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 100 warzyw oliwa V posiłek 100g ryżu + [...]
[...] taka ciekawostka – świeczka o zapachu i kotleta schabowego. /SFD/Images/2015/7/2/256c504df91349ce82122d92eaf5cf2f.jpg Jeszcze jedna kwestia, którą chciałbym poruszyć – warzywa. Zacznę od tego, że tutaj gotuje się tylko wodę na herbatę, wszystko je się poza domem. W lodówce są napoje i przeróżne sosy do zamawianej pizzy. Jemy więc wszystkie [...]
[...] 3 posilki z kotletem wielkosci dloni mamy (lub kilkoma bialkami, 150g twarozku) + 2 posilki o polowe mniejsze, jako zakaski), chude przetwory mleczne, bialka jajek i warzywa zielone, dodajac do tego ok 4 lyzki zdowych tluszczu dziennie nie ma szansy by udalo sie mamie spozyc za duzo kalorii, a to starczy do odchudzenia - spokojnego. Przy [...]
[...] bialeczko na sen prawie bez wegli, 5 posilkow, nie po raz pierwszy ukladam diete, jedna nawet tu kiedys wrzucilem do oceny , tam mnie ochrzanili za sos do spgetthi i kazali warzywa (oj nie na dlugo posluchalem juz wolalem wyrzucic spagetthi i ryz walnac) i takie drobiazgi. Wiec nie sadze zebym zrobil powazne bledy, jak cos moge tu wrzucic do [...]
Kolejny raz zaznaczam ze mam diete, chodzi mi tylko o cos "do jedzenia" do szkoly.W poprzedniej szkole nosilem normalny posilek, czyli ryz, jakies warzywa, kurak itp itd. Teraz raczej nie moge, zbyt waskie korytarze, zbyt tłoczno, pozatym mialbym na zjedzenie niecałe 10minut, i musiałbym jesć na stojąco, a jak wiadomo 150g ryżu, do tego [...]
[...] kg masy ciała daj góra do 120g ww daj 380g ŚNIADANIE chleb zbędny i miód też chyba że do smaku daj orzechów włoskich II śniadanie zamiast masła oliwa z oliwek szynka tylko dobrej jakośći III bez warzyw IV daj więcej ww tutaj i białka V daj kaszy makaronu daj mięso chude czy rybe ewentualnie jajka twaróg warzywa i oliwa VI ser warzywa i oliwa
Ok,nie zauważyłem,przepraszam. Jakie jesz mięso?Zmniejsz porcje do 200g na posiłek.Twaróg wywal.Za dużo żółtek w pierwszym posiłku(2 całe/8białek).Tłuszczu daj 20ml na posiłek z oleju lnianego na przemian z oliwą z oliwek.do trzech pierwszych posiłków 300g warzyw+30g brązowego ryżu/kaszy gryczanej/płatków owsianych,potem same warzywa.
[...] ze waga bedzie szla do przodu bo skonczylem redukcje co jadlem juz po 50 g ryzu przed i po treningu a teraz tyle ww i nic wiec doradź wiem napewno ze msuze dodac napewno warzywa ale co dalej. Typ mojej budowy to bardziej posredni mezo nie chce sie tez zalac bo po co zbierac niepotrzebny smalec to tyle z mojej strony dziekuje i prosze o [...]
[...] ze waga bedzie szla do przodu bo skonczylem redukcje co jadlem juz po 50 g ryzu przed i po treningu a teraz tyle ww i nic wiec doradź wiem napewno ze msuze dodac napewno warzywa ale co dalej. Typ mojej budowy to bardziej posredni mezo nie chce sie tez zalac bo po co zbierac niepotrzebny smalec to tyle z mojej strony dziekuje i prosze o [...]
[...] jest na wszystkie mozliwe strony zdrowe jedzenia rozumiane jako spozywanie produktow najmniej przetworzonych wiec jemy platki owsiane, ryz naturalny, miesa sami przyzadzamy, warzywa swieze,owoce a finalnie ciach wszystko do blendera.przeciez mikosowanie to tez jest proces przetwarzajacy zywnosc.taka zywnosc po zmiksowaniu ma inne wartosci [...]
Ja jako przedostatni posilek jem: 6 duzych jaj (ponad 300g), 120g makaronu durum, warzywa (pomidor, ogorek), troche majonezu, przyprawy, a po 2-3 godzinach jem 120g makaronu durum (niskie IG) i jakos sie nie zalewam. Pas stanal na 85cm, waga 95,5kg (w grudniu bylo ponad 101kg przy pasie ponad 90cm). Takze jestem zadowolony. Jednak po samym [...]
[...] a bf zleci w dol, co u mnie przelalamlo stagnacje? wziecie po kilku latach przerwy mono, bawilem sie do tej pory stackami na jakis innych formach kretki lacze to z animal testem i w ciagu 3 tygodni poszlo 1,5 cm w lapie , dieta taka typowo oparta o kalorie z\ tluszczu warzywa i duze ilosci miesa a ww male ilosci i ten schemat dziala jak nalezy
panowie jak najlepiej rozkladac wegle np rano 150 g wegli po tr 200 w posilku po tr 150gr a pozniej wszyskie posilki bialko tl warzywa posilki z weglami zjadam rano pozniej silka po silce i posilek potr czy np lepiej rozlozyc wegle na 4pierwsze posilki srednio po 100 gr na posilek ?
[...] sie w proporcjach 113 115 110 / Ponadto z bialek glownie piersi z kuraka plus wolowina , czasem proch z wegli troche ryzu ,makaronu , musli . + warzywa do tego z 4 jajka i 500g mleka Mysle ze naprawde fajne posilki mozna ulozyc z powyzszych . orzechy i wiory kokosowe mozna fajnie wkmponowc w salatke .np szpinak , [...]
ja zawsze zawijam w folie aluminiowa . gotowanego kuraka nie wcisce , predzej sie pozygam . daje na folie cyca na niego ida warzywa , cebula , pomidoe ,brokuly ,migdaly , zawijam wszysko i do pieca . idzie zjesc . drugi motyw to wrzucam surowego cyca ,cebule, pomidora do blendera . miele na papke a pozniej z papki robie kulki i gotuje je w wodzie [...]
[...] 15% zatluszczenia mam to wyliczam 80kg-15%=ok.68kg i na taka wage robie BTW jesli robie BTW poza sezonem jak chce przytyc to na wage jaka chce osiagnac(wiadomo ze nie wezme sobie 100kg od razu) a uwas jak to wyglada? ps. warzywa surowe jecie, takie jak np. marchewka, pomidorek czy kalarepka? Zmieniony przez - Hanzi_mma w dniu 2010-07-01 10:50:32
Na trasie z Koniem - Bangkok, Kuala Lumpur od 42 strony.
